Прості техніки, які допоможуть в переживанні та адаптації після кризових та травматичних подій. А також допоможуть розвинути резільєнтність - здатність людини впоратися зі складними життєвими подіями.

Дихання

1️. Дихальні вправи починайте з видиху, саме з видиху. Можна скласти кулак у трубочку зробити протяжний глибокий видих, потім звичайний вдих, але на вдиху не концентруємося.

Повторіть 2-3 рази.

2️. Зробіть видих, потім вдих на 3-4 сек., затримка дихання на 3-4 сек. і після видих.

Також повторіть 2-3 рази.

Тіло

Основний принцип роботи з тілом – розслаблення через напругу.

1️. Можна взяти палицю, ремінь чи шарф і натягнути до максимальної напруги, після кинути її на підлогу та спостерігати, руки почнуть підійматися самі.

2️. Можна обійняти себе і почати стискатися до центру, напружуючи все тіло: обличчя, плечі, руки, грудну клітку, живіт, таз, ноги, - щоб все тіло було напружене і стиснуте до максимуму, потім з видихом відпускаємо ...

Відчуйте цей процес, що відбувається після розтискання: як змінюються тілесні відчуття?

Як зараз дихається?

3️. Потім починаємо навпаки розтягуватися: витягніть руки по діагоналі з ногами, як «зірка» й тягніться максимально за пальцями рук, за маківкою, куприком і ногами, розтягуємося аж до межі, до напруги, можна навіть до тремтіння.

І після видих і відпускаємо.

Що змінилося? Як дихається?

4️. Робимо “тряску”: руками, ногами, головою, всім тілом, як собачка після купання чи дощу струшуємося.

І потім відпускаємо та спостерігаємо, що змінилося.

5️. Відводимо щелепу та знаходимось у такому стані близько хвилини,

спостерігаємо, які місця в тілі розслабляються.

Ці прості елементи - напруга потім розслаблення, витягування потім розслаблення, тряска потім розслаблення допомагають у сильних стресових ситуаціях. Можете повторювати їх протягом дня!

Орієнтування у просторі

Огляньтеся, подивіться на всі сторони у просторі: що вас оточує, чи є стіни, полиці, підлога, вікно, чи дерева, земля, небо тощо?

Зверніть увагу, що справа, що ліворуч від вас і, наприклад: знайдіть та назвіть 5 великих предметів.

Так ми допомагаємо своїй нервовій системі збирати інформацію та трохи знизити рівень тривоги.

Тілесно орієнтована психотерапевтка Юлія Андрейчук